 唱歌是重要的健身活动。
凡是爱好唱歌并经常引航高歌的人，大都长寿。因此，我们应当有意识地把唱歌培养成为自己的终身爱好。或谓，我已年过半百，是否为时已晚？而且年轻时在音乐方面又打下基础，如今奈何？我们说：这不应成为学习唱歌的障碍。如果我们学习唱歌是以达到健康长寿为目的，则没有年龄之分。无论男女老少，不管过去有无基础，都应当勇敢地投入到唱歌的行列中去，从零开始，循序渐进并坚持不懈，就一定能够做到不仅会唱，而且还能唱好，从而达到促进个人身心健康之目的。
唱歌能够促进健康，包括生理健康与心理健康两个方面。
先从生理健康谈起：
唱歌有四大要素：一、呼吸 二、发声 三、共鸣 四、语言。而首要的是呼吸，可以说唱歌是呼吸的艺术，不掌握唱歌的呼吸方法，是谈不到唱歌二字的。
唱歌的呼吸与自然呼吸是完全不同，甚至可以说恰恰相反，唱歌的呼吸应当叫做“反方向呼吸说”。我们平日的呼吸，均属胸式呼吸，气息很浅，即或在做早操式晨练时有意识地做几次深呼吸，把肺尖部位的陈旧空气更换一下，也均为挺胸收腹，仍需胸式呼吸。而唱歌的呼吸，则要求每次吸气都要吸至横膈膜部位，做到两肋膨胀腹腔膨胀，并保持住，在唱歌送氧时，这一组吸氧肌肉群依然要保持积极的工作状态，这叫做唱歌的保持点。与此同时，发声送气时，还要收小腹，部位在丹田穴与气海穴之间，这叫做唱歌的支持点。这样，在歌唱过程中，吸气的肌肉群与送气的肌肉群就处于对抗状态，如果连续歌唱了两个小时，这个运动量是很大的，约相当于游泳两个小时。所以，应该说，按照科学的发声方法严格认真地做到，实际上是一种重体力劳动。唱歌的吸氧，为什么一定要往横膈膜部位吸了，实际上，这是迫使自己的横膈膜下降，横膈膜下降一公分，可使肺里增加空气容量一百毫升，下降两公分，可增加空气容量两百毫升，横膈膜可以下降到三公分，这时肺部增加不是三百毫升，而是五百毫升了。所以按照科学的发声方法，进行歌唱时，就扩大了自己的肺活量，歌唱两个小时，就实际上在做了深呼吸两个小时，如果是在空气中负氧离子含量高的地方，如公园或旷野绿色植物处的场所，进行歌唱，其健身效果则更佳了。
唱歌除了前述健身效果以外，还是对躯体内脏的按摩，人体各种脏器均为平滑肌，它们不会做各种运动，但它们昼夜都在工作，都是振动体，有其各自的频率，当我们进行歌唱时，全身会产生“共振”，当某一个乐句的振动频率恰好与某一个脏器的振动频率吻合时，则这一个脏器就会处于兴奋状态，其功能则会得到加强，如此，我们就应当能够得出这样一个结论，当我们引航高歌时，由于共振效果的存在，我们的五脏六腑就会轮番交替地处于兴奋状态，从而轮番交替地加强了其功能，这不是任何药物所能达到的，通过长期软唱我们的体质增强了，免疫力提高了，祛病延年增进健康，仍为必然了。
唱歌还有美容作用，这一点就鲜为人知了，未知大家可曾注意到，凡是唱歌的人，都显得年轻，往往让人觉得其面貌与其实际年龄似乎不符，颇有起码年轻十岁之感，其所以致此的原因，当然很多，其中包括生理原因、唱歌时，按照科学发声方法的要求（中国是六个元音，因为中国的语言，是世界唯一有声调变化的语言，每一个字都有回声变化，声调一变，在声母介母韵母完全不变的情况下，与字型、字又全变了，而且会变得风马牛不相及） 须按照五个元音都要口型到位，都要符合标准，因此在歌唱过程中，嘴巴必定要大开大合，有时还要求提眉瞪眼，笑肌提起，嘴唇支起成喇叭形、等等，这样，我们的面部肌肉就会得到了充分的运动和锻炼，从而保持了，而且肌肉有弹性，虽是七十高龄，脸上也很少皱摺，也就不足为奇了。
下面，我们说一下唱歌与心理健康的问题。
着想唱好一支歌，除了必须掌握科学的发声方法和技巧以外，还必须掌握科学的发声方法和技巧以外，还必须带着感性唱，通过自己的歌声，把曲作者和词作者的思想感性完整地表达出来，这就需要演唱者准确而深入地走入词作者的意境中去，走入曲作者的旋律中去，把自己的感情与歌曲中蕴涵着情愫融合在一起，通过自己的歌喉把它表达出来，而后进行演唱，往往就会收到意外地感人效果，这就是通常所说的“以情带声”，这首歌就唱好了。那么，怎样做才能走到歌曲中去呢？我们说：“歌中有情，歌中有景”，唱到“景”处一定要在自己的脑海里出现这个画面，而且还要宛如置身其中，唱到“情”处就一定要在自己的内心世界里与之发生共鸣，歌词中的喜怒哀乐就是自己的心潮起伏。如果我们每一首歌曲在演唱时都能做到这一点，那么在歌曲演唱的效果上，就不仅仅是给听众带来了一个完美的音乐享受，而自己在演唱过程中，也陶冶了情操抒发了情怀，随着自己感情的奔放，歌声就会自然而然地出现抑扬顿挫，跌荡起伏，轻重缓急，就不会出现只用一个平板的声调毫无情感色彩的声音一唱到底了。这样进行歌唱，不仅给别人带来了享受，自己也陶冶在其中，而最大的受益者，实际上是演唱者本人，歌唱者在唱两个小时歌曲中，有时是周游了 多少个名山大川，有时又驰骋在一望无际的大草原上，这时，我们忘却了人间的烦恼，人际关系的矛盾，以及昨天或近日所发生的愉快，这些随着我们的歌声就像秋风扫落叶一般地化作子虚乌有随风而去了，如果经常以这种心态度过岁月，会健康长寿。为了自己的健康，为了给他人以幸福和愉快，歌唱吧，坚持不懈地唱下去，我们就会唱出一个健全的体魄来，就会唱出一个高尚的人格来，就会唱出一个慈祥仁爱的心地来。
按照科学的发声方法进行歌唱，不仅能促进健康，而且还能调节生理机能对某些疾病起治疗作用，尤其是对呼吸系统的疾患，疗效显者，如我有一个朋友，今年六十六岁，曾患有二十八年的哮喘痼疾痊愈了。（此人现在北京，如有必要，可请他面谈）。还有两位患肺气肿的，也是通过唱歌而获愈的。
据报载，西欧有些医院设立了音乐科，用音乐来为患者治病，其实，用音乐来治疗疾病，我国古已有之。早在《吕氏春秋》中就有《大乐》《移民》《适音》《古乐》《音律》《明理》等有关音乐与人性情关系的专篇论述，古代中医名家张景岳在《类经附翼、律原》医著中指示，音乐中的“十二律之神物，可通天地而合神明”。不同的音律可对不同的脏腑产生效果。正如《晋书律历上》所说：“是以闻其宫声，使人温良而宽大。闻其商声，使人恻隐而仁爱。闻其微声，使人乐善好施。闻其羽声，使人恭俭而好礼”。是见音乐可以通过心理效应而起到养生康复之作用。 [1] [2] 下一页
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